آج کے دور میں رشتوں کے انتخاب میں ایک قابلِ فکر رجحان پروان چڑھ رہا ہے جہاں جسمانی وضع قطع، بالخصوص وزن، کو ایک اہم فیصلہ کن عنصر کی حیثیت حاصل ہوتی جا رہی ہے۔ معاشرے میں کھل کر یہ بیان کیا جانے لگا ہے کہ دبلی پتلی لڑکیوں کو رشتے کے لیے ترجیح دی جاتی ہے جبکہ زیادہ وزن والی لڑکیوں کو بار بار مسترد ہونے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ انہیں یہ باور کرایا جاتا ہے کہ ان کی تعلیمی قابلیت، ذہانت، خلوص اور دیگر خوبیاں ان کے جسم کے سائز کے سامنے ہیچ ہیں۔ اس تنگ نظر رویے کا نتیجہ یہ نکلتا ہے کہ موٹی سمجھی جانے والی لڑکیوں کی خود اعتمادی تیزی سے شکست و ریخت سے دوچار ہوتی ہے۔
مسلسل ناکامیوں اور رد کرنے کے بعد وہ احساسِ کمتری کا شکار ہو جاتی ہیں اور اکثر مایوسی کے عالم میں سکون کے لیے کھانے کی طرف رجوع کرتی ہیں، جس سے ایک خطرناک اور ناسور زدہ چکر جنم لیتا ہے۔ حیرت انگیز طور پر، اگر ایسی خواتین معاشی طور پر مستحکم ہوں، اعلیٰ تعلیم یافتہ ہوں، اپنے پیروں پر کھڑی ہوں، بینک بیلنس، گاڑی اور اپنا گھر رکھتی ہوں تو مردوں کا رویہ یکسر تبدیل ہو جاتا ہے اور وہ انہیں شریکِ حیات کے طور پر قبول کرنے پر غور کرنے لگتے ہیں۔
یہ خیال سراسر غلط اور معیارِ حسن کے متعین کرنے میں ناکام ہے کہ موٹاپا خوبصورتی کو ختم کر دیتا ہے۔
درحقیقت، حسن محض ایک عدد یا پیمانے کا نام نہیں ہے۔ ہر عورت میں فطری طور پر ایک منفرد کشش، ایک خاص آہنگ اور ایک جداگانہ شخصیت ہوتی ہے جو اسے خوبصورت بناتی ہے۔ یہ محدود سوچ کہ صرف ایک ہی قسم کی جسمانی بناوٹ قابلِ قبول ہے، نہ صرف غیر منطقی ہے بلکہ خواتین کی ذہنی صحت پر انتہائی منفی اور تباہ کن اثرات مرتب کر رہی ہے۔ اس کے برعکس، حقیقی کشش تو خود اعتمادی، ذہنی پختگی، شائستگی اور اندرونی روشنی میں پنہاں ہوتی ہے، نہ کہ محض ایک مخصوص جسمانی ڈھانچے میں۔
کسی بھی انسان کی عزتِ نفس کو اس کے جسم کے وزن کی بنیاد پر مجروح کرنا ایک اخلاقی جرم کے مترادف ہے۔ ہر فرد کی صحت اور جسمانی ساخت اس کا ذاتی معاملہ ہے اور اس پر معاشرے کو تنقید کا کوئی حق حاصل نہیں ہے۔ تندرستی کے معیارات فرداً فرداً مختلف ہو سکتے ہیں اور یہ تنوع فطری ہے۔ معاشرے کا فرض ہے کہ وہ ہر انسان کی انفرادیت کو سراہے نہ کہ اسے ایک خاص پیمانے پر پرکھے۔
اب آتے ہے سائنسی تحقیق کی طرف: وزن میں کمی کا عمل ہر عورت کے لیے ایک منفرد حیاتیاتی سفر ہوتا ہے۔ جدید سائنسی مطالعات سے یہ انکشاف ہوا ہے کہ خواتین اور مردوں کے وزن میں کمی کے طریقہ کار میں نمایاں فرق پایا جاتا ہے۔ زیادہ تر خواتین کے لیے وزن کم کرنے کی سب سے کامیاب حکمت عملی یہ ہے کہ وہ کیلوریز کے استعمال میں معقول کمی کریں، غذائیت سے بھرپور خوراک کو ترجیح دیں اور اپنے روزمرہ کے معمولات میں جسمانی حرکات و سکنات کو بڑھائیں۔ دبلی پروٹینز، تازہ سبزیوں، پھلوں اور سارے اناج پر مشتمل متوازن غذا صحت مند وزن کے حصول میں بنیادی کردار ادا کرتی ہے۔
کیلوری کا شمار وزن کے انتظام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، لیکن ہر فرد کی روزانہ کی کیلوری ضروریات یکساں نہیں ہوتیں۔ یہ مقدار عمر، قد، موجودہ وزن اور روزمرہ کی سرگرمیوں کی نوعیت پر منحصر ہوتی ہے۔ اس بات کو ہمیشہ پیشِ نظر رکھنا چاہیے کہ کسی بھی بالغ خاتون کو ایک دن میں 800 کیلوریز سے کم ہرگز استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ وزن کم کرنے کی کوئی بھی منصوبہ بندی شروع کرنے سے قبل کسی معالج یا غذائی ماہر سے مشورہ کرنا نہایت ضروری ہے تاکہ غذائی کمی صحت کے لیے خطرے کا باعث نہ بنے۔
عام طور پر، مرد عورتوں کے مقابلے میں تیزی سے وزن کم کرتے ہیں، جس کی ایک بڑی وجہ یہ ہے کہ مردوں کے جسم میں عضلاتی تناسب عورتوں کی نسبت زیادہ ہوتا ہے جبکہ خواتین کے جسم میں چربی کا تناسب زیادہ پایا جاتا ہے۔ چونکہ عضلات چربی کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز جلانے کی صلاحیت رکھتے ہیں، اس لیے مردوں کا میٹابولزم فطری طور پر زیادہ تیز ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ وزن میں کمی کی رفتار یکساں ہو سکتی ہے، لیکن ابتدائی مراحل میں اس فرق کو محسوس کیا جا سکتا ہے۔ خواتین کے لیے کھانے کے حصوں کے سائز کو کنٹرول کرنا ایک نہایت مفید اور عملی تدبیر ثابت ہو سکتی ہے۔
ماہواری کا دورانیہ براہِ راست وزن میں کمی یا زیادتی کا سبب نہیں بنتا، البتہ اس دوران ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں کے اثرات ضرور مرتب ہوتے ہیں۔ حیض سے پہلے کے ایام میں اکثر خواتین کو میٹھی یا نمکین اشیاء کی شدید طلب ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں اضافی کیلوریز کے استعمال سے وزن میں عارضی اضافہ ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، جسم میں پانی کی مقدار بڑھنے سے بھی وزن وقتی طور پر بڑھا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ یہ بات قابلِ ذکر ہے کہ وزن میں بہت زیادہ کمی یا زیادتی ماہواری کے باقاعدہ دورانیے پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔
رجونورتی یا مینوپاز کے بعد کے دور میں خواتین کے لیے وزن کا انتظام خاصا مشکل ہو جاتا ہے۔ اس عمر میں ایسٹروجن ہارمون کی سطح میں کمی، میٹابولزم کی رفتار میں سستی، عضلاتی حجم میں گراوٹ اور طرز زندگی میں غیر متحرکیت کے باعث وزن بڑھنے کے امکانات کئی گنا بڑھ جاتے ہیں۔ اوسطاً، خواتین اس دورانیے میں تقریباً پانچ پاؤنڈ یا اس سے زائد وزن بڑھا لیتی ہیں۔ اس مرحلے پر صحت بخش غذا اور باقاعدہ ورزش پر توجہ دینا نہایت ضروری ہو جاتا ہے تاکہ وزن کو مناسب حد میں برقرار رکھا جا سکے۔
عمر میں اضافے کے ساتھ ساتھ خواتین کی کیلوری کی ضروریات میں بھی تبدیلی رونما ہوتی ہے۔ چونکہ فطری طور پر عضلاتی حجم کم ہونے لگتا ہے، اس لیے جسم کو توانائی کی ضرورت بھی کم ہو جاتی ہے۔ ایک عام بالغ خاتون کو روزانہ 1600 سے 2400 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن عمر بڑھنے پر یہ مقدار گھٹ کر 1800 یا اس سے کم ہو سکتی ہے۔ متحرک رہنا، روزانہ چہل قدمی کرنا اور مناسب نیند لینا ان اہم عوامل میں شامل ہیں جو بڑی عمر میں وزن کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے انتہائی ضروری ہیں۔
دور حاضر میں نظر دوڑائی جائے بخدا ہر طرف وزن کم کرنے کی کوششیں زور وشور سے جاری وساری ہیں، خواتین طرح طرح کی حربے استعمال کرنے میں مصروف ہیں۔ لیکن ان ہدایات کو بھی نظر انداز نہیں کرنا چاہیے کہ وزن میں کمی کے لیے ادویات یا سرجری جیسے سنگین اقدامات صرف اور صرف کسی مستند معالج کے مشورے اور نگرانی میں ہی اختیار کرنے چاہئیں۔ ادویات عموماً اس وقت تجویز کی جاتی ہیں جب جسمانی کماؤ اشاریہ (BMI) 30 یا اس سے زیادہ ہو یا پھر وزن سے متعلقہ دیگر پیچیدہ بیماریاں موجود ہوں۔ سرجری، جیسے باریٹرک سرجری، ایک بڑا طبی عمل ہے جس کے بعد زندگی بھر طرز زندگی میں بنیادی تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ذہن نشین رکھنا ضروری ہے کہ کوئی بھی دوا یا عمل جادوئی چھڑی نہیں ہے مستقل مزاجی، صحت بخش غذا اور باقاعدہ ورزش ہی پائیدار اور صحت مند وزن کی کنجی ہیں۔
